Pörögj fel!

Ha hosszú idő után végre rászánjuk magunkat a mozgásra, esetleg valami nagy célt tűzünk magunk elé hajlamosak vagyunk ész nélkül belevetni magunkat az edzésbe. Azonban itt is fontos szem előtt tartani pár dolgot, hogy nehogy rossz irányba forduljanak a dolgok és egészségünk lássa kárát a nagy lelkesedésnek. Alább pár gyakran elkövetett merényletet olvashattok, melyek mind alááshatják terveinket.

Unalmas edzések

Ha minden nap mozgunk már megtettük az első lépést, egészségünk megőrzése vagy visszanyerése felé. Azonban ezt sem szabad ész nélkül csinálni. Minden nap megismételni ugyanazt az edzést, fitneszórát vagy vagy lefutni, leúszni ugyanazt a távot egy idő után borzasztó unalmas lehet. Ez elsősorban pszichésen jelenthet gondot, hiszen ha nem élvezzük a mozgást, az hamar elkedvetleníthet minket és esetleg felhagyhatunk az egésszel. Másrészt fizikailag sem biztos, hogy előnyös a monotonitás, hiszen azáltal, hogy mindig egy adott mozgásformát végzünk ugyanazokat az izmainkat dolgoztatjuk, és persze ugyanazokat is hanyagoljuk el.

Változtassunk a rendszeren mielőtt belesnénk ebbe a csapdába! Próbáljunk ki valami teljesen új sportot, vagy ha ragaszkodunk kedvencünkhöz egyszerűen járjunk másik konditerembe. A legkisebb változás is újra felpörget majd minket.

Energiahiány

Bár elsőre furán hangozhat, ahhoz, hogy kalóriákat égessünk bizony energiára van szükségünk. Agyunk és izmaink megfelelő működtetéséhez folyamatos energia-utánpótlást kell biztosítanunk szervezetünk számára. Különösen igaz sportolás előtt, hiszen ilyenkor izmaink intenzív igénybevételnek vannak kitéve. Ezért ha sportolás előtt feltankolunk könnyen emészthető szénhidrátokkal, akkor sokkal keményebben és tartósabban fogunk tudni mozogni, végeredményképp pedig több kalóriát égethetünk el.

Persze ezt is csak okosan szabad csinálni. Ha a legutóbbi étkezés után több, mint 3 óra telt el érdemes bekapni valamit. Ugyanakkor teli hassal nem jó érzés, és nem is egészséges mozogni, így érdemes emésztőrendszerünknek egy órát adni mielőtt megkezdenénk az edzést.

Elfelejtett nyújtás

Ahogy bemelegítés nélkül is veszélyes rögtön belecsapni a dolgok közepébe, úgy az intenzív mozgás utáni levezető nyújtás is feltétlenül szükséges. Ekkor izmaink megpihennek és ez segíti őket a regenerálódásban, az egészséges izomfejlődésben. A megfeszült izmok ellazítása a balesetek megelőzésében is szerepet játszik.

Túlerőltetés

Könnyen elkaphat minket a hév, különösen ha valami nagy célt tűztünk ki magunk elé. Azonban nem felejtsük el, hogy testünknek pihenésre és regenerációra is szüksége van. Egy megerőltető edzés után lehet 1-2 napot is érdemes lehet pihenni, hiszen a mozgásban is fontosabb a minőség, mint a mennyiség. Ha csak amatőr szinten sportolunk és pusztán fittségünket szeretnénk megőrizni heti 3, max. 4 alkalom erre bőven elég.

A túlerőltetés elsősorban a balesetek esélyének megnövekedése miatt okoz gondot, hiszen szellemileg és fizikailag is elfáradunk, figyelmetlenek leszünk. Azonban diétázóknak sem ajánlott túlságosan belehajszolni magukat az edzésbe, hiszen a túlzott megerőltetés lassíthatja az emésztést is.

Hosszú éveken keresztül ugyanazokra fitnesz- és tornaórákra, edzésekre járni, nem csak unalmas, de testünk szempontjából sem tökéletes megoldás. Ha mindig ugyanazokat a testrészeinket, izmainkat eddzük, annak aránytalan következményei lehetnek. Ezért új és izgalmas mozgásformákat kipróbálni nem csak izgalmas, de egészséges is. Arról nem is beszélve, hogy ha ezeket otthon is bemutatjuk párunk biztosan szinte lángra fog kapni a vágytól.

Rúdtánc

A fentebb leírtakkal ellentétben, rögtön egy olyan sport bemutatásával kezdünk, amit otthon nehéz gyakorolni. Igen sportról van szó, hiszen már országos- európa-, és világbajnokságot is rendeznek rúdtáncból. Otthon pedig természetesen a rúd hiányában nehéz gyakorolni, hiszen a biztonságos edzéshez egy rendkívül stabilan beszerelt profi rúdra lenne szükségünk. Ezzel szemben már idehaza is több tánc- és fitneszstúdió tart rúdtáncedzéseket, amiket bárki kipróbálhat.

Erőnlétünk szempontjából sem akármilyen sport a rúdtánc. Egy rúd köré fonódva táncot ejteni nem is olyan egyszerű, mint elsőre gondolnánk. Testsúlyunk megtartásához kemény izommunkára van szükségünk. Így borzasztóan megerősíti főleg a karokat, de a lábat is emellett a nyújtásban is komoly segítséget jelent.

Zumba

A zumba már itthon is hódit, a legtöbb fitneszklubban lehet órákra jelentkezni. Ha valaki még nem hallott volna róla, ez egy latinos hévvel és érzelmekkel átfűtött fitnesz és táncelemeket ötvöző mozgásforma, mely Kolumbiából ered.

A ritmusos mozgás megmozgatja minden porcikánkat, így egy 60 perces óra komolyan igénybe veszi testünket, a zumba kiváló zsírégető. Emellett a forró ritmusok és ütemek felpezsdítik a lelket is, így mégis biztosan fittebbek érezzük magunkat az edzés után, mint előtt.

Hastánc

A fentiekkel ellentétben, a hastánc nem az elmúlt pár évtizedben jött divatba, hanem sok száz éves múltra visszatekintő, sokszor erotikus érzelmekkel túlfűtött mozgásforma. Ezt a közel-keleti táncot, alighanem mindenki ismeri, így bemutatására nem fecsérelnénk az időt. Azt azonban kevesen gondolnák, hogy a hastánc milyen remekül megdolgoztatja a csípő, a derék és a has főbb izmai mellett szinte törzsünk valamennyi apróbb izmát is. Olyanokat melyek létezéséről eddig talán nem is tudtunk! Ráadásul a legtöbb férfi szerint egy kis hasika kimondottan jót tesz a hastáncolóknak, így nem csak a csont-vékony hölgyeknek van esélye sikeresnek lennie a műfajban.

Meztelen jóga

Hazánkban még a jóga is csak néhány éve vált széles körben ismert, elismert és kedvelt mozgásformává azonban nyugaton már hódít ennek legújabb verziója a meztelen jóga. Ez valójában nem sokban különbözik a hagyományostól. A fő érvek, amik a több ezer éves tornagyakorlatok meztelenül gyakorlása mellett szólnak azt hangoztatják, hogy így még jobban, még tudatosabb ismerhetjük meg a testünk. Persze egyes gyakorlatok könnyebben, kényelmesebben végezhetők el ruha nélkül, és sokan a légzésükre is jobban tudnak így figyelni, a lényeg, hogy megismerjük, elfogadjuk és megszeressük testünket.

Széktánc

A rúdtánchoz hasonlóan, a széktánc is a sztriptízbárok homályából indulva kezdett el egyre elismertebbé táncformává válni. Népszerűségének oka, amellett, hogy roppant izgatóan lehet egy szék köré fonódva táncolni, hogy ez is remekül megmozgatja az embert. A széktáncot általában a hosszú lassú csípő és lábmozdulatok jellemzik, amik sokak számára talán meglepő módon, de sokkal jobban megerősítik az izmokat, mint a hirtelen lábemelgetések.

Salsa

A salsa és egyéb latin páros táncok, mint a tangó és társaik, bár hagyományos értelemben nem sorolhatók a fitneszórák soraiba, bizony nagyszerűen megtornáztatják a testet. Nem hiába olyan népszerű, az ezekből merítő, fentebb már említett zumba is. Ha a hagyományosabb kikapcsolódásokat kedveljük, látogassunk el egy latin társas tánc órára, a végére biztosan izomlázunk lesz, miközben 'csak szórakoztunk' egy kicsit...

Ha tetszett a cikk és szeretnél minden nap hasznos életmódtanácsokat és egészségtippeket kapni, kövess bennünket a Facebookon is!

A legtöbbünk számára, az idő hiánya mellett, a testmozgás anyagi vonzata a leggyakoribb indok annak elmaradására. Vagyis, hogy sportolni drága. Ez persze igaz lehet, ha minden nap drága fitnesztermekbe, és edzésekre járunk, azonban egy kis ügyeskedéssel rengeteget spórolhatunk, anélkül, hogy teljesen eltunyulnánk. Ehhez nyújtunk egy is segítséget.

Derítsük fel a terepet

Mielőtt beiratkoznánk, vagy bérletet vennénk bármilyen fitneszterembe vagy edzésre, órára alaposan nézzük át a lehetőségeinket. Manapság számos terem áll rendelkezésünkre, ezekben pedig rengeteg mozgásformaközül választhatunk. Mielőtt valamelyiknél lehorgonyzunk érdemes lehet az egyébként drágább egyalkalmas bérletekkel körbejárni, mindent kipróbálni, hogy ki derüljön mi a legalkalmasabb számunkra. Ráér bérletet venni akkor is, ha már megbizonyosodtunk róla, hogy azt valóban fel is fogjuk használni.

A bérletek árainak is érdemes egy kicsit utánaszámolni. Ha egy-két alkalmat kihagyva már bukunk az üzleten nem biztos, hogy megéri kockáztatni.

Tornázzunk otthon

Persze nem arra gondolunk, hogy vásároljuk meg az összes tévés műsorban kínált csodagépet, melyek segítségével otthon is edzhetünk. Épp ellenkezőleg. Saját testsúlyunk mozgatásával is kiválóan erősödhetünk gépek segítsége nélkül is. Ehhez csak egy jó matracra, esetleg néhány súlyzóra lesz szükségünk. Kezdetben eljárhatunk fitnesztermekbe vagy igénybe vehetjük személyi edző segítségét is azonban a célunk az legyen, hogy egyedül, otthon is végezhető programot állítsunk össze magunknak. Ha még a fentiekre se szeretnénk költeni vásárolhatunk pár ezer forintos DVD-t vagy ingyen oktatófilmeket kereshetünk az interneten is.

Adjuk fel a csillogást

Ha nem szeretünk otthon egyedül mozogni, sem feltétlenül szükséges a legdrágább csillogóvillogó gépekkel felszerelt modern fitnesztermekbe járnunk. Sok művelődési és ifjúsági ház de gyakran még iskolák is rendelkeznek konditermekkel, melyeket délutánonként roppant kedvező áron látogathatunk.

Irány a szabadba!

Sokak számára butaságnak tűnik, és részben igazuk is lehet, hogy egy zárt teremben futópadon vagy biciklin tekerünk, amikor ugyanezt odakint is megtehetnénk, ráadásul ingyen. A Budapesten elsősorban a margitszigeti futópálya, de számtalan más park és a budai hegyek is ingyen állnak bárki rendelkezésére. Amellett, hogy közel azonos módon edzhetjük testünket a szabadban is lehetünk ezzel kamatoztatva a friss levegő előnyeit.

Csapatban jobb!

Számos sportág rendelkezik amatőr bajnoksággal, melyekhez természetesen amatőr csapatok is kellenek. Ha van kedvenc sportágunk nézzünk utána, akad e olyan csapat, amihez csatlakozhatnánk. Ha igen sokszor pár ezer forintos díj fejében, vagy akár ingyen járhatunk edzésekre, ahol tapasztaltabb csapattársaink értékes tanácsokkal láthatnak el minket, így nem csak gyorsabban fejlődhetünk, de akár új barátokra is tehetünk szert.

Ha tetszett a cikk és szeretnél minden nap hasznos életmódtanácsokat és egészségtippeket kapni, kövess bennünket a Facebookon is!