Pörögj fel!

Nyílt titok, hogy a rivaldafény megköveteli a jó alakot a sztároktól, de néha még a kisportolt test sem elegendő egy-egy szerep megkaparintásához, így jóval durvább eszközökhöz nyúlnak céljaik eléréséhez. A leggyakoribb eszköz pedig valamilyen őrült diéta kitalálásához, illetve alkalmazásához vezet. Ezeket a kísérleteket gyűjtötte össze a Yahoo egy csokorba, mi pedig örömmel osztjuk meg veletek, hadd hüledezzünk együtt az őrült celebeken.

A fogyás kulcsa gyakran olyan kis dolgokon múlik, mint hogy megtaláld a megfelelő célt, ne legyen elérhetetlen, de ne is legyen túl alacsonyan a léc. Nos, az interneten sokféle tévhit kering az ideális testsúllyal kapcsolatban, ezért úgy döntöttünk, hogy a dolog végére járunk és tiszta vizet öntünk a pohárba.

Sokféle módszer és megváltónak kikiáltott technika látott már napvilágot a fogyással kapcsolatban, a legalapvetőbbektől kezdve (étkezz tudatosabban és mozogj többet) a legidétlenebbekig (léböjt, csokidiéta, káposztalé kúra), azonban egy új tanulmány szerint három egyszerű napirend-változtatással tehetünk a legtöbbet egészségünkért.

A legutóbbi bejegyzésünkben megírt leggyakrabban elkövetett diétázó hibák után most lássunk pár olyan tippet, amik valóban segítenek, és még be is lehet tartani őket!

Kezdjük reggelivel a napot!

A reggeli fontosságáról már sokat írtunk, azonban ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ez az étkezés adja meg zsúfolt napunk számára a kellő löketet. Így ha reggel okosan eszünk az napközben számos fölöslegesen bevitt kalóriát spórolhat meg nekünk.

Csaljunk szemmel

Bár elsőre furának tűnik, a kisebb tányérok használata is segíthet leadni pár kilót. Ha egy hatalmas tányér közepére diétás miniadagot tálalunk, vizuálisan is kevesleni fogjuk az étel, esetleg attól függetlenül, hogy már jól laktunk. Arról nem is beszélve, hogy ha többször kell szednünk az ételből még van egy plusz alkalmunk végiggondolni kell-e a repeta.

Többet együnk otthon

Éttermek, kifőzdékben és gyorsbüfékben enni, nem csak drágább, mint otthon főzni, de gyakran egészségtelenebb is. Nem csak, hogy az üzemi konyhákra több olajhasználat a jellemző, de itt könnyeben is csábítanak el a fölös kalóriákat kínáló fogások. Arról nem is beszélve, hogy az éttermi adagok az elmúlt évtizedekben érezhetően megnőttek.

Apró bűn, nem bűn

Ha szigorú diétához kötjük magunkat, gyakran az élettől is elmehet a kedvünk... Ezt megelőzendő érdemes minden nap bűnözni egy egészen picit. Ezt azt jelenti, hogy egy durván 1300 kalóriás étrendbe nyugodtan belecsempészhetünk egy 90-100 kalóriányi bonbont, vagy bármilyen édes kis falatkát, hogy ezzel jutalmazzuk magunkat az egyébként egész nap betartott szigorú követelményekért.

Gyakrabban együnk keveset

Étkezések kihagyásával csak lelassítjuk anyagcserének, ami így a táplálékot zsírként kezdi elraktározni. Arról nem is beszélve, hogy a koplalás során leadott kilók azonnal visszajönnek, ha felhagyunk a diétánkkal, hiszen szervezetünk továbbra is az ínséges időkhöz alkalmazkodik. Ehelyett gyakrabban együnk, akár napi 5-6-szor is kis, de táplálék-dús adagokat.

A 80-20 szabály

Ha az idő 80 %-ában helyesen és jól táplálkozunk marad idő 20 %-nyi étkezési-kihágásra is. Persze ez nem jelenti azt, hogy hétvégente együk magunk teli olajban sült rántott húsokkal, de heti egy 'normál' étkezés vagy korsó sör nyugodtan belefér. Ez erőt fog adni, hogy utána megújult erővel folytassuk a diétát tovább.

Desszert helyett gyümölcsök

És itt persze nem arra gondolunk, hogy együnk egy kis meggykompótot a napi somlói galuska adagunkhoz. Hagyjuk el az édességet és együnk pár szem gyümölcsöt, vagy készítsünk gyümölcssalátát - ebbe akár a reggeli kávéhoz, teához használt édesítőből is tehetünk. Persze az apró bűnök szabálya itt is érvényesül. Ha nagy ritkán eljutunk egy szülinapra, egy szelet tortát nyugodtan megfelezhetünk valakivel.

Ha tetszett a cikk és szeretnél minden nap hasznos életmódtanácsokat és egészségtippeket kapni, kövess bennünket a Facebookon is!

Szinte valamennyien döntöttünk már úgy, hogy leadunk pár kilót. Ha a nagy elhatározást tettek is követik általában ismerősök, vagy internetes oldalak, fitneszprogramok tanácsait, receptjeit és alapelveit követjük. Azonban ezek sokszor számos téves állítást és módszert tartalmaznak, amikbe akarva-akaratlanul is beleesünk. Vegyük ezeket sorra!

A rossz ételek feketelistája

Szinte már közhely, persze ettől még nem igaz, hogy ami finom az káros, és ami egészséges az kevésbé esik jól. Azonban ha minden hizlalónak mondott kedvencünktől (csoki, sajtok, fagylalt, nassok, stb.) teljes mértékben elzárkózunk az nem ritkán súlyos hiányérzetet, akár enyhe depressziót is kiválthat. Bár kétségtelen, hogy ki lehet bírni ezek nélkül pár hétig, vagy akár hónapig, előbb-utóbb megtörünk és ekkor fékezhetetlenül elkezdjük magunkba tömni az áhított étkeket. Ez sokkal károsabb lehet, mintha folyamatosan megengedünk magunknak egy-egy kis mértékletes bűnözést.

Étkezések kihagyása

Az egyes étkezések teljes kihagyása sokak számára jó ötletnek tűnhet, azonban a szakemberek szerint csak gondunk lehet a módszerrel. Ilyenkor ugyanis emésztésünk és anyagcserénk lelassul, aminek következményeként szervezetünk az egyéb étkezésekből származó tápanyagot zsírként kezd elraktározni. Sokkal hatásosabb, ha rendszeresen eszünk, akár 3 óránként kis adagokat, így szervezetünk a biztos táplálékforrás tudatában elkezdi leadni a felesleget.

A testmozgás egyhangúsága

Ha minden nap mozgunk már megtettük az első lépést, azonban itt is vannak szempontok amiket érdemes figyelembe venni. Bármilyen jó fitneszprogramot állítottunk is össze, azt napról napra ugyanúgy megismételni, nem csak unalmas, de elkedvetlenítő hatású is. Akár minden nap is is csinálhatunk másfajta mozgásformát, de minimum a gyakorlatokat érdemes változtatni. Koncentrálhatunk például minden nap más testrészünkre.

Slágerdiéták követése

Minden évnek, de gyakran évszaknak is megvannak az aktuális slágerdiétái. Ezek, a gyakran celebekkel hirdetett, legdivatosabb programok fix időtartamra szólnak és gyakran különleges étrendet állítanak össze számunkra, melyekhez persze sajátmárkás étrend-kiegészítőket vetetnek velünk. A baj, hogy ezekkel a legkönnyebb a jojó-effektus csapdájába esni, ugyanis semmilyen szinten nem veszik figyelembe saját szervezetünk személyre szabott igényeit, és mivel adott időszakra szólnak, a program végeztével gyakran napok alatt visszaszedhetjük a leadott kilókat. Válasszunk inkább olyan diétákat melyek összeegyeztethetők jelenlegi életvitelünkkel, ezeket azután is folytathatjuk, hogy az adott kilókat leadtuk.

Teljes táplálékcsoportok kizárása

Sokan teljesen megfosztják magukat egyes táplálékcsoportoktól, többnyire a szénhidráttól. Ezzel azonban azt a nemkívánatos mellékhatást is elérhetjük, hogy szervezetünket az egészséges anyagcseréhez szükséges tápanyagoktól zárjuk el. A szénhidrátokban, mint a teljes kiőrlésű gabonák, és hüvelyesek, számos olyan elemi rost van, amik nélkülözhetetlenek szervezetünkben felhalmozott zsír- és koleszterinfelesleg, valamint a méreganyagok eltávolítása szempontjából.